Forstå blåt lys og det's påvirkning på din søvn
Har du nogensinde undret dig over, hvad blåt lys egentlig er? Og hvordan det kan påvirke din søvn? Her får du en grundig gennemgang af blåt lys, dets kilder, og hvordan du kan håndtere det for at sikre en god nattesøvn.
Hvad er blåt lys?
Blåt lys, også kendt som blåviolet lys, er den type lys vi møder, når vi bruger elektroniske skærme som TV, computere, tablets og mobiltelefoner. Lys generelt er essentielt for vores trivsel og biologiske rytmer, herunder søvncyklussen. Videnskabelige studier viser, at blåt lys kan påvirke kroppens hormonbalance, som spiller en central rolle for både søvnkvaliteten og vores generelle velbefindende. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvor meget blåt lys du udsættes for, især om aftenen.
Kilder til blåt lys
I løbet af dagen udsættes vi for store mængder blåt lys fra solen. Dette lys stimulerer produktionen af serotonin, et hormon der får os til at føle os vågne og energiske. Men blåt lys kommer også fra indendørs lyskilder og elektroniske skærme, såsom LED-pærer og diverse skærme i hjemmet. Selvom mængden af blåt lys fra disse kilder er mindre end fra sollys, kan det stadig have en betydelig effekt, især når vi bruger disse enheder om aftenen.
Blåt lys og søvnkvalitet
Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan det skyldes eksponering for blåt lys fra skærme før sengetid. Blåt lys fortæller nemlig hjernen, at det er dag, hvilket reducerer produktionen af melatonin, søvnhormonet, og øger serotoninproduktionen, som holder dig vågen og opmærksom. For at forbedre din søvn anbefales det at slukke skærme og undgå skarpt lys mindst en time før sengetid. Dette hjælper kroppen med at forberede sig på søvn.
Naturlige metoder til bedre søvn
I stedet for at bruge tid på skærme inden sengetid, kan du prøve aktiviteter der hjælper med at berolige sindet. Dette kunne være at læse en bog, høre musik eller bladre i magasiner. Lydbøger kan også være en god måde at slappe af på og forberede kroppen til søvn. Mange har også gavn af aftenrutiner med vejrtrækningsøvelser, meditation, udstræk, eller et velværeritual med ansigtsmassage osv.
Briller og funktioner der blokerer blåt lys
For dem, der bruger meget tid foran skærme, kan briller med blåt lys-blokerende funktion være en god investering. Disse briller kan hjælpe med at reducere øjenbelastning og forbedre søvnkvaliteten. Derudover har mange moderne enheder nattefunktioner, som reducerer mængden af blåt lys ved at give skærmen en mere gullig tone. Dette kan være nyttigt for at minimere påvirkningen af blåt lys om aftenen. For at mindske eksponeringen af blåt lys i løbet af natten fra vækkeure m.m., kan man også vælge at benytte sig af sovebriller.